관절염에 좋은 운동: 무리없이 할 수 있는 5가지 예시

"불타는 체력, 뼈대위 완벽"

관절염에 좋은 운동: 무리하지 않고 할 수 있는 5가지 예

관절염이란 무엇입니까?

관절염은 관절에 염증이 생겨 통증, 경직, 운동성 저하로 이어지는 흔한 만성 질환입니다.그것은 신체의 어떤 관절에도 영향을 미칠 수 있는데, 가장 일반적으로 손, 엉덩이, 무릎 그리고 발에 있는 관절에 영향을 미칠 수 있습니다.관절염에는 100가지가 넘는 다양한 종류가 있지만, 한국인에게 영향을 미치는 가장 흔한 세 가지 유형은 골관절염, 류머티스 관절염, 통풍입니다. 골관절염은 관절의 연골이 닳아 통증과 경직을 유발하면서 발생하는 퇴행성 관절질환입니다.그것은 가장 흔한 유형의 관절염이고 보통 45세 이상의 사람들에게 발생합니다. 류마티스 관절염은 신체의 면역 체계가 실수로 관절을 공격하는 자가 면역 질환입니다.관절의 염증과 붓기, 통증, 경직, 피로를 유발합니다. 통풍은 관절에 요산 결정이 쌓이면서 생기는 관절염의 일종입니다.그것은 영향을 받은 관절에 갑자기 극심한 통증과 붓기의 발작을 일으킵니다. 여러분이 어떤 종류의 관절염을 가지고 있든, 규칙적인 운동은 여러분의 증상을 관리하고 삶의 질을 향상시키기 위해 필수적입니다.

운동이 관절염에 좋은 이유는?

운동은 관절염의 증상을 관리하는 핵심 요소가 될 수 있습니다.연구는 규칙적인 신체 활동이 고통을 줄이고, 힘과 유연성을 증가시키며, 전반적인 신체 기능을 향상시킬 수 있다는 것을 보여줍니다.운동은 또한 피로를 줄이는데 도움을 주고 심지어 정서적인 행복을 향상시킬 수 있습니다. 운동을 할 때, 관절 주변의 근육이 더 강하고 유연하기 때문에 관절이 더 잘 움직일 수 있습니다.이는 강성을 줄이고 관절의 이동성을 높이는 데 도움이 됩니다.운동은 또한 여러분의 몸이 스스로 치유되고 염증을 줄이는 데 필요한 영양분과 산소를 전달하는 것을 도와주는 더 나은 순환을 촉진합니다.

관절염에 권장되는 유산소 운동

유산소 운동은 여러분의 심박수와 호흡수를 증가시키는 모든 종류의 신체 활동입니다.이러한 유형의 운동은 유연성과 힘을 증가시키면서 통증과 경직을 줄이는데 도움을 주기 때문에 관절염이 있는 사람들에게 특히 이롭습니다. 관절염에 좋은 유산소 운동의 예는 걷기, 조깅, 수영 그리고 자전거 타기를 포함합니다.이러한 활동들은 전반적인 체력을 기르는데 도움이 되고 영향이 적으며, 이것은 관절을 악화시킬 가능성이 적다는 것을 의미합니다.

관절염에 권장되는 근력 운동

근력 운동은 근력을 키우고 관절 통증과 경직을 줄이는 데 도움이 됩니다.관절염이 있는 사람들에게 좋은 근력 운동의 예는 역도, 필라테스, 요가, 그리고 등축 운동을 포함합니다. 근력 운동을 할 때는 관절을 보호하기 위해 적절한 형태와 기술을 사용하는 것이 중요합니다.동작은 천천히 조절해야 하며, 통증이나 불편함이 있으면 즉시 정지해야 합니다.

관절염에 주의해야 할 운동을 피하세요

비록 운동이 관절염이 있는 사람들에게 이롭지만, 조심하거나 피해야 할 특정한 운동들이 있습니다.달리기, 접촉 스포츠, 농구, 축구 그리고 테니스와 같은 충격이 큰 활동은 여러분의 관절에 너무 많은 부담을 줄 수 있습니다. 게다가, 윗몸일으키기와 팔굽혀펴기와 같은 특정한 운동은 척추에 추가적인 부담을 줄 수 있고 더 많은 손상을 일으킬 수 있습니다.또한 관절 하나에 너무 많은 스트레스를 주는 운동은 피하는 것이 중요한데, 이것은 추가적인 손상으로 이어질 수 있기 때문입니다.

정리하면

규칙적인 운동은 관절염 증상을 관리하고 전반적인 삶의 질을 향상시키기 위해 중요합니다.유산소 운동과 근력 운동은 힘과 유연성을 증가시키면서 통증과 경직을 줄이는데 도움을 주기 때문에 관절염이 있는 사람들에게 권장됩니다. 하지만, 충격이 큰 활동과 관절 하나에 너무 많은 부담을 주는 운동은 피하는 것이 중요합니다.만약 여러분이 어떤 운동이 관절염에 안전한지에 대해 의심이 있다면, 의사나 물리치료사와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 적절한 지침이 있다면, 운동은 관절염 증상을 관리하고 전반적인 건강을 향상시키는 효과적인 방법이 될 수 있습니다.